体育综合***-菏泽综合***-济南菲克勇士

玩综合***首先需要提高你的***力量、爆发力、耐力、柔韧度。这些基础打牢之后，你还需要练习各种***技巧并且进行大量的训练战。下面就跟随FK勇士搏击的小编一起来了解一下吧：

硬拉

6~8x5(次X组)

极限硬拉1组 ***l大重量完成1次

战绳

力竭X3

砸轮胎 翻轮胎

60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组

翻轮胎100米 1个来回为1组 3组

跳绳

5分钟一组 5组

搏击训练

沙袋 陪练

***也是武术的一种，不管***是具有仿身，健身等等多种功效，而***的真正目的是***快，***狠，樶有效的击毙对手，下面FK勇士将为大家详细讲一讲***的发展吧。

不可遗漏的起源应该是摔角。被称为摔角***的力道山和木村正彦为******强而进行的「严流岛决战」（注：严流岛决战是引用小说<<宫本武藏>>中***zhu名的一段故事情节），力道山的胜利使他在很长一段时间里，成为日本***强***技的代名词。

同时在摔角擂台上引导了异种***技的渗透，为未来***技选手的诞生而铺平了道路的，还应该归结到新日本摔角的创始人猪木。70年代后期，猪木在与柔道、拳击、空手道等各类选手对战的同时，将各类不同的***技带入了日本***界，综合******，也将摔角带进了***擂台。

后来在人气***绝顶的摔角赛上，摔角选手惨败于***技选手后，***个对摔角是否***强而产生了疑问的是佐山聪（生于1957年11月27日- 日本摔角家，综合***技修斗创始人，制圈道创始人兼会长）（注：制圈道是1999年5月佐山聪创建的街斗实战***技）。他觉得摔角其实并不是真正的那么强悍，不过是当时人们对搏击还处于一知半解状态而产生的幻觉罢了。他知道照此下去会逐渐地让人们失去狂热的ji情，于是经过一番努力佐山聪创办了修斗，为***界日后展翅高飞插上了不可缺少的翅膀。

所以说猪木当年***的***意识，引导了综合***技从稚型发展到后来的繁荣，应该说他的功绩是不可磨灭的。

可能一提起综合***，有人就会联想起到血l腥和暴l力，但其实它是很安全的，而在综合***的技术训练阶段要如何更好的来进行训练呢？下面FK勇士搏击带您来了解：

1、空击训练

首先要选择1-3中自己熟悉的组合拳，对着镜子反复练习。训练时要求身体放松，将镜子中的自己想象成自己的对手，每一拳都要准确地打到想要攻击的部位。击打时报保证组合拳的姿势正确，节奏清晰，菏泽综合***，拳法衔接流畅。

必须设想你是在跟一个活生生的对手训练。想象对手也会反击、移动，所以你要结合步法进行训练。一般做5回合空击练习，每回合3分钟，2回合休息1分钟，或连续练习15分钟。

2、速度球训练

速度球练习应该在训练的***后进行。它帮助你练习节奏，从右手先开始，然后是左手。前后转换，从一只手到另一只手。练习中保持身体放松，当娱乐一样。

连续练习速度球4回合，综合***体验馆，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，共练习16分钟。

速度球可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助你练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。用手的侧面或者指关节击打球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。

3、沙包训练

MMA训练者应该选择填充得硬实些的沙袋，这样可以提高你出拳的速度和力量。

在空击训练之后应进行打沙袋的训练，从基本的出拳开始，逐渐增加力量。用刺拳控制沙袋的晃动，利用步法围绕沙袋进行击打。在击打时，必须与沙袋保持一定的距离。

沙袋练***6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或连续练习18分钟。

注意：在开始打沙袋之前，一定要缠好缠手带并带上打击沙袋用的拳套，这样可以保护手部。有的业余练习者以为赤手打沙袋可以增加拳面的硬度，这个想法是错误的，因为时间长了会损伤手部关节。

4、手靶训练

在掌握基本出拳姿势之后应进行手靶训练。拿靶的陪练应该是你的教练员或者水平高于你的陪练员。因为他们会给出你特定的靶位，让你来击打，并对你的防守弱点进行反击。

和陪练员进行手靶练习6回合，3分钟1回合，体育综合***，2回合之间休息1分钟，或者连续练习15分钟。

5、对抗训练

(1)在教练员的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守。比如一方用刺拳-右直拳进攻，一方用阻挡或侧闪防守。

(2)自由对抗训练

自由对抗训练是不限制任何条件，双方自由发挥技术优势的对练形式。

在***对练时，双方要佩戴护具，如头盔、护裆、护齿等，而且要限制一定力量进行训练。这样可以减轻双方的心理压力，将注意力集中到练习的技术上。经过一定时间的适应性训练，可以摘掉头盔训练，但还是要限制力量，将训练的重点放在技术练习上。